불면증이 지속되면? / 해야할 행동 하지 말아야 할 행동

불면증에 걸려 잠을 못 자는 상황이라면, 우리는 일반적으로 이런 생활을 하게 됩니다. 불면증을 이겨내는 방법에 대해 간단하게 알아볼까요?

불면증이 지속되면 어떻게 될까?

 

잠을 자려고 침대에 누워도, 자신의 마음이나 몸이 긴장된 상태로 인해 잠에 빠지지 못할 수 있습니다. 결국 잠이 오지 않아 계속해서 침대에서 뒹굴거리게 됩니다. 이러한 상황은 하루 종일 지쳐 있어도, 밤에 잠을 못합니다. 지속적으로 몸 상태가 더욱 나빠지게 됩니다.

불면증은 대개 하루 종일 졸려하면서도 밤에 잠을 제대로 자지 못하므로, 기분이 우울하고, 집중력이 떨어지며, 기억력도 저하됩니다. 이러한 상황은 긴 시간이 지날수록 심화될 수 있습니다.

이전에 잠이 잘 오던 시기에 무엇이 바뀌었는지, 그리고 불면증의 원인이 무엇인지 파악하려고 노력하지만 때로는 원인을 찾아내기가 어렵습니다.

 

불면증에 도움이 안 되는 행동

 

불면증은 잠을 자기 위해서 대개 침대에서 TV나 컴퓨터를 보거나, 책을 읽거나, 핸드폰을 사용하면서 시간을 보내기도 합니다. 그러나 이러한 행동은 수면에 방해가 되므로 피해야 합니다.

 

불면증은 수면 전에 음식을 섭취하는 것을 피해야 합니다. 무거운 식사나 카페인이 들어간 음료는 수면에 방해가 됩니다. 수면 전 2~3시간 이전에는 카페인이 들어간 음료나 담배, 알코올의 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

불면증에 도움이 되는 행동

불면증은 일차적으로 수면환경을 조성함으로써 수면의 질을 개선할 수도 있습니다. 조용하고 어두운 방에서 잠을 자거나, 따뜻한 목욕을 하거나, 차를 마시거나, 수면 전에 명상을 하거나, 규칙적인 수면 패턴을 형성하는 것이 그 예입니다.

불면증 환자가 잠을 자는 것을 도와주기 위해 일상적인 습관을 개선하는 것도 도움이 됩니다. 체중 감량이나 운동, 담배와 알코올의 섭취를 줄이는 것이 그 예입니다. 

 

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호흡치료

마약 좀더 전문적으로 불면증을 해결하고 싶다면 수면 압박치료도 고려해 볼 수 있습니다. 수면 압박치료는 호흡에 이상이 있는 사람들에게 권장되는 치료법으로, 일종의 호흡 보조기를 사용해 호흡을 개선시키는 방법입니다. 이러한 치료법은 수면 무호흡증이나 수면 협코증 같은 호흡곤란 증상을 감소시키고 수면의 질을 향상하는 데 효과적입니다.

마지막으로,  잠을 자는 것을 도와주는 다양한 방법들이 있습니다. 음악을 듣거나 자연 소리를 듣는 것, 규칙적인 수면 패턴을 형성하는 것, 스트레칭이나 근육 이완 운동을 하는 것, 따뜻한 차를 마시는 것 등이 그 예입니다.

 

이러한 방법들은 개인에 따라 효과가 다를 수 있으므로, 자신에게 가장 효과적인 방법을 찾아서 적용해 보는 것이 좋습니다.

참고사항

 

사진출처 : Designed by stories / Freepik

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