비타민C 효과 및 복용 방법 : 추천과일, 부작용, 복용 방법, 같이 먹으면 좋은 영양소

비타민C를 복용할 때 주의 할 점

 

비타민 C는 일반적으로 안전하지만, 일부 사람들에게는 부작용이 있을 수 있습니다. 과도한 복용은 소화불량, 설사, 변비, 구토 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 비타민 C는 약물과 상호작용할 수 있으며, 특히 약물을 흡수하는 기능을 억제할 수 있습니다. 특정 약물을 복용하는 경우, 전문의와 상담하기 바랍니다.

 

비타민 C는 흡수를 촉진하는 효능이 있어 철분과 함께 복용하면 철 흡수를 증진시킬 수 있습니다. 하지만, 일부 연구에서는 비타민 C가 알레르기 증상을 악화시킬 수 있을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

 

비타민 C를 섭취하기 전에 항상 전문의와 상담하고, 이상증상이 발생하면 즉시 중단하는 것이 좋습니다. 특히 임신, 수유 중인 여성, 특정 질환을 앓고 있는 경우, 전문의와 상담하시기 바랍니다.

 

 

비타민C가 풍부한 과일 및 보관 방법

비타민 C가 풍부하게 함유된 과일 중 일부는 다음과 같습니다.

• 귤 오렌지 레몬 라임 자몽
• 딸기 블루베리
• 복숭아 키위
• 멜론 아보카도
• 파인애플 체리
• 포도

비타민 C는 식품을 조리하거나 저온에 보관하면 손실될 수 있으니 신선한 상태로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

비타민C 과다 복용 시 부작용

비타민 C를 과다 복용하면 일부 부작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같아요.

• 변비: 비타민 C는 섬유질을 증가시키며 장 내부의 수분을 늘리며 변비를 유발할 수 있습니다.
• 소화불량: 비타민 C를 과다 복용하면 소화불량을 일으키거나 위장관염을 악화시킬 수 있습니다.
• 알레르기 증상: 비타민 C를 과다 복용하면 가려움, 피부 가려움, 이완증, 호흡곤란 등의 알레르기 증상을 일으키거나 악화시킬 수 있습니다.
• 기울기: 비타민 C를 과다 복용하면 소아체 증세를 일으키거나 기울기를 악화시킬 수 있습니다.
• 기타: 과다 복용으로 인해 고지혈증, 신장 손상, 신장 염증, 요로 증상 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

비타민C와 함께 복용하면 좋은 영양소

 

비타민 C와 함께 복용하면 좋은 영양소로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 아연: 비타민 C는 아연을 흡수하는데 필요합니다. 아연은 혈액 생성, 신진대사, 생식, 신장 기능, 신경계 기능 등에 필수적인 영양소입니다.
• 단백질: 비타민 C는 단백질을 흡수하는데 필요합니다. 단백질은 근육, 피부, 내분비, 생리, 생식, 신경계 기능 등에 필수적인 영양소입니다
• 비타민 E: 비타민 C와 함께 복용하면 비타민 E의 효능을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 비타민 E는 세포막, 신장, 피부, 신경계, 면역계 기능 등에 필수적인 영양소입니다.

 

 

비타민C 일일 권장량

 

비타민 C 일일 권장량은 성별, 연령, 생활 습관, 상태에 따라 다릅니다. 그러나 일반적으로 아래와 같은 권장량이 있습니다.

• 성인 남성: 90mg/day
• 성인 여성: 75mg/day
• 임산부: 85mg/day
• 수유부: 120mg/day
• 어린이: 45-75mg/day

 

비타민C 효능 효과

 

일반적으로 비타민 C는 아세트레노이드라는 산소 대사상의 생리학적 인자를 억제하는 효능을 가지고 있습니다. 이로 인해 피부노화, 빈혈, 관절염, 암, 노인성 경화증, 고혈압, 심장병 등의 위험을 줄여줍니다. 이외의 효과는 다음과 같습니다.

 

• 비타민 C는 체내에서 생성할 수 없는 유일한 약물성 염증억제제 이며, 체내의 염증성 상태를 억제하는데 효과적입니다.
• 비타민 C는 체내에서 생성되는 콜레스테롤을 억제하고, 혈압을 저하시킵니다.
• 비타민 C는 혈액순환을 개선하여 심장과 혈관의 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
• 비타민 C는 체내에서 생성되는 콜레스테롤을 억제하고, 혈압을 저하시킵니다.