몰입하는 방법 / 황농문 몰입 / 몰입 순서 / 집중력 높이기

유튜브 영상에 집중하는 법, 몰입에 대한 영상들이 올라 오기 시작했어요. 그래서  오늘은 몰입하는 방법에 대해 한번 알아보겠습니다. 😊

 

몰입하는 방법

몰입이란 한 가지 일에 깊이 몰두하여 다른 모든 것을 잊어버리는 듯한 상태를 말합니다. 몰입 상태에서는 집중력, 창의성, 만족감이 높아지고 업무 성과도 향상될 수 있습니다. 몰입 상태에 도달하기 위해서는 다음과 같은 조건이 필요합니다.

도전 요소와 기량 간 균형을 찾습니다. 도전 요소와 기량이 균형을 이룰 때 몰입할 수 있습니다. 너무 쉬운 일이나 너무 어려운 일은 몰입을 방해합니다. 자신의 능력에 맞는 적절한 난이도의 과제를 선택하거나 설정하는 것이 중요합니다.

명확한 목표를 설정합니다. 몰입 상태의 또 다른 핵심 요소는 명확한 목표를 갖는 것입니다. 목표가 모호하거나 변화하  집중력이 흐트러질 수 있습니다. 자신이 무엇을 하고자 하는지, 어떻게 성공적으로 완료할 수 있는지를 구체적으로 정하는 것이 좋습니다.

몰입을 방해하는 요소를 줄입니다. 몰입 상태에서는 주변의 소음, 인터넷, 스마트폰, SNS 등과 같은 방해 요소를 무시하게 됩니다. 하지만 이러한 요소들은 몰입하기 전에는 집중력을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 몰입하기 전에는 이러한 요소들을 최대한 제거하거나 줄이는 것이 좋습니다.

 

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멀티태스킹을 하지 않습니다. 멀티태스킹은 여러 가지 일을 동시에 하려고 하는 것을 말합니다. 멀티태스킹은 집중력을 분산시키고 효율성을 낮추기 때문에 몰입과는 반대되는 개념입니다. 몰입하기 위해서는 한 가지 일에만 전념하고 다른 일은 나중에 하도록 하는 것이 좋습니다.

억지로 하지 않습니다. 몰입 상태는 자발적으로 발생하는 것입니다. 억지로 하려고 해도 몰입할 수 없습니다. 그러므로 자신이 좋아하거나 관심있는 일을 선택하고, 강박적으로 하지 않고 즐기면서 하면 몰입하기 쉽습니다.

확신이 서지 않는다면 좋아하는 일을 합니다. 몰입 상태는 자신의 감정과 조화를 이루고 감정을 통제한다는 느낌을 줍니다. 그러나 감정은 때때로 변하기도 합니다. 만약 자신의 감정이 좋지 않거나 확신이 서지 않는다면 좋아하는 일을 하면서 기분을 전환하는 것이 좋습니다.

 

즉각적인 피드백을 받습니다. 피드백은 몰입의 원동력입니다. 자신의 행동이 어떤 결과를 가져오는지 알 수 있으면 동기가 증가하고 성취감을 느낍니다.

 

황농문 몰입

 

세바시에서 이 영상을 보게 되었어요. 

https://youtu.be/ukjYwSiYT1I

 

황농문 교수님은 몰입에 이르는 뇌과학적 원리를 연구하신 서울대 교수님이십니다. 그분께서는 몰입을 하기 위한 5단계 방법을 제시했어요.

20분 생각하기. 풀리지 않는 문제를 20분간 생각합니다. 하루에 5번, 2주 이상 연습합니다. 이렇게 하면 몰입 단계로 생각하는 습관을 들일 수 있고, 자신의 능력에 대해 자신감을 갖게 됩니다.

천천히 생각하기. 풀리지 않는 문제를 2시간 동안 생각합니다. 이렇게 하면 힘들이지 않고 오래도록 생각하는 방법을 터득하는 과정이 됩니다. 목표는 생각하는 것이 전혀 힘들지 않고 하루 종일이라도 생각할 수 있는 상태에 도달하는 것입니다.

 

최상의 컨디션 유지. 좋아하는 운동을 규칙적으로 매일 1시간씩 합니다. 풀리지 않는 문제를 매일 2시간 동안 생각하고 일요일에는 하루종일 생각합니다. 이렇게 하면 며칠이고 생각할 수 있는 최상의 컨디션 유지 과정이 됩니다. 목표는 자신의 능력을 최대한 발휘하기 위해 규칙적인 운동이 필수임을 깨닫고 습관으로 만드는 것입니다.

두뇌 활동의 극대화. 풀리지 않는 문제를 7일간 생각합니다. 이렇게 하면 고도의 몰입 체험을 할 수 있습니다. 목표는 하루 종일 그 문제만을 생각하게 되며, 문제에 대한 생각과 함께 잠이 들고 문제에 대한 생각과 함께 잠에서 깨는 것입니다.

가치관의 변화. 한 달 이상의 지속적인 몰입체험을 합니다. 이렇게 하면 몰입 체험을 통한 변화를 겪을 수 있습니다. 목표는 최상의 삶에 대한 깨달음을 얻는 것입니다.

이것이 황농문 교수님의 몰입하는 방법입니다. 참고로 이 방법은 공부뿐만 아니라 다른 분야에서도 적용할 수 있다고 합니다.